印刷ストレッチ体操

こころと体をリフレッシュ!

当社では、毎朝ストレッチ体操を実施しています。
ちょっとした気分転換に、職場でも家庭でも気軽にできるストレッチングを紹介します。

始める前にストレッチングのポイント
1 まずリラックスしましょう。

少し体を動かして心身の緊張をゆるめてから始めましょう。また、1ポーズ終わるごとにリラックスしましょう。

2 はずみ(反動)をつけずゆるやかに

ゆるやかに無理のないところまで伸ばし、しばらく伸ばし続けてゆるやかに戻しましょう。

3 ストレッチ感をしばらく味わう

伸ばしている筋肉に意識を集中させ、ほどよい刺激を与えます。この心地よい痛み(ストレッチ感)を伸ばした後もしばらく味わいましょう。

4 呼吸はふつうに

息がつまったり、呼吸できないほどの状態は伸ばしすぎです。

5 どなたでも効果があります

体のかたい人も、柔らかい人も、柔軟性に関係なくストレッチングは効果的です。あくまでもマイペースで。

6 いつでもどこでも気軽に

仕事の合間にちょっと、家庭でもちょっとという具合に、いつでもどこでも気軽にストレッチングしましょう。

7 少しでもいいから毎日

少しでもいいから毎日続けましょう!


ストレッチは全て10秒ほど、ゆっくりと10数える。ただし、1と2、4と5は半分の5秒。

1 背を伸ばす

体の前で両手を組み、手のひらを上にして腕を上に伸ばす。
からだをそらせないで腰はやや引きぎみ。

2 両肩を伸ばす

伸ばした腕を前方に運び、背を丸めお腹を引いて腕をさらに伸ばす。

3 右ふくらはぎを伸ばす

体を起こし腕をおろします(手は組んだまま)。次に左足をクロスさせて
体を前に深く曲げる。

4 背を伸ばす(1と同じ)

両手を組んで、そのまま手のひらを上にして腕を上に伸ばす。
体をそらせないで腰はやや引きぎみ。

5 両肩を伸ばす(2と同じ)

伸ばした腕を前方に運び、背を丸めお腹を引いて腕をさらに伸ばす。

6 左ふくらはぎを伸ばす(3と足を交替)
右足を左にクロスさせてからだを前に深く曲げる。
7 腰から肩を伸ばす
腕を前方に伸ばします。そのままからだを右にひねります。
右ひじは軽く曲げるのがよい。
8 次に同じことを反対側に行う。

9 腰とももの後を伸ばす

両手は組んだままで、ひざを伸ばしてからだをゆっくり深く前に曲げる。

10 腹から胸を伸ばす

からだをゆっくり起こし、両手をお尻に当てて押す。からだは軽く後ろにそらす。

11 体側を伸ばす

両腕を上に伸ばし右手で左手を握り、腰を左に移し体重を左足に乗せる。
右手で左手を引くようにしてからだを右に曲げる。

12 同じことを反対側へ行う

からだを起こし、次に手を握り替えて同じことを反対側へ行う。

13 背を伸ばす

両手をからだの後ろで組み、両肩を背の中央に引いて大きく息を吸う。肩を戻しながら息を吐く。
もう一度繰り返す。

Page Top