印刷ストレッチ体操

こころと体をリフレッシュ！

当社では、毎朝ストレッチ体操を実施しています。
ちょっとした気分転換に、職場でも家庭でも気軽にできるストレッチングを紹介します。

始める前にストレッチングのポイント

1　まずリラックスしましょう。

少し体を動かして心身の緊張をゆるめてから始めましょう。また、1ポーズ終わるごとにリラックスしましょう。

2　はずみ（反動）をつけずゆるやかに

ゆるやかに無理のないところまで伸ばし、しばらく伸ばし続けてゆるやかに戻しましょう。

3　ストレッチ感をしばらく味わう

伸ばしている筋肉に意識を集中させ、ほどよい刺激を与えます。この心地よい痛み（ストレッチ感）を伸ばした後もしばらく味わいましょう。

4　呼吸はふつうに

息がつまったり、呼吸できないほどの状態は伸ばしすぎです。

5　どなたでも効果があります

体のかたい人も、柔らかい人も、柔軟性に関係なくストレッチングは効果的です。あくまでもマイペースで。

6　いつでもどこでも気軽に

仕事の合間にちょっと、家庭でもちょっとという具合に、いつでもどこでも気軽にストレッチングしましょう。

7　少しでもいいから毎日

少しでもいいから毎日続けましょう！

ストレッチは全て10秒ほど、ゆっくりと10数える。ただし、1と2、4と5は半分の5秒。

1　背を伸ばす体の前で両手を組み、手のひらを上にして腕を上に伸ばす。からだをそらせないで腰はやや引きぎみ。
2　両肩を伸ばす伸ばした腕を前方に運び、背を丸めお腹を引いて腕をさらに伸ばす。
3　右ふくらはぎを伸ばす体を起こし腕をおろします（手は組んだまま）。次に左足をクロスさせて体を前に深く曲げる。
4　背を伸ばす（1と同じ）両手を組んで、そのまま手のひらを上にして腕を上に伸ばす。体をそらせないで腰はやや引きぎみ。
5　両肩を伸ばす（2と同じ）伸ばした腕を前方に運び、背を丸めお腹を引いて腕をさらに伸ばす。
6　左ふくらはぎを伸ばす（3と足を交替）右足を左にクロスさせてからだを前に深く曲げる。
7　腰から肩を伸ばす腕を前方に伸ばします。そのままからだを右にひねります。右ひじは軽く曲げるのがよい。
8　次に同じことを反対側に行う。
9　腰とももの後を伸ばす両手は組んだままで、ひざを伸ばしてからだをゆっくり深く前に曲げる。
10　腹から胸を伸ばすからだをゆっくり起こし、両手をお尻に当てて押す。からだは軽く後ろにそらす。
11　体側を伸ばす両腕を上に伸ばし右手で左手を握り、腰を左に移し体重を左足に乗せる。右手で左手を引くようにしてからだを右に曲げる。
12　同じことを反対側へ行うからだを起こし、次に手を握り替えて同じことを反対側へ行う。
13　背を伸ばす両手をからだの後ろで組み、両肩を背の中央に引いて大きく息を吸う。肩を戻しながら息を吐く。もう一度繰り返す。	↑このページの上部へ

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こころと体をリフレッシュ！

始める前にストレッチングのポイント

1 まずリラックスしましょう。

2 はずみ（反動）をつけずゆるやかに

3 ストレッチ感をしばらく味わう

4 呼吸はふつうに

5 どなたでも効果があります

6 いつでもどこでも気軽に

7 少しでもいいから毎日